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九式瑜伽 女星孙俪最爱用的瘦身方法


文章作者:www.orrapin.com 发布时间:2020-01-14 点击:1485



九瑜伽女演员孙莉最喜欢的减肥方法

2012

向前站(伸展你的腿和背部)

站着,双脚宽如肩膀,双臂垂在身体两侧。呼气,身体前倾超过臀部,直立双腿,让身体放松。稍等一会儿。

功效:这个动作可以放松背部,拉伸腿部肌肉,长时间塑造纤细紧绷的双腿。

三角形姿势(伸展侧腰)

两条腿分开,保持四条腿之间的距离,将左脚旋转15度,将右脚向外伸展90度,伸直身体两侧的手臂。呼气,上身向一侧弯曲,右手放在右腿上支撑,保持45秒钟,吸气,返回,换到另一侧。

功效:

三角姿势伸展腿部和腰部,塑造身体侧线。

三角形姿势(伸展侧腰)

面朝上,双腿伸直。做五次呼吸。吸气,伸直手臂,环绕小腿,充分伸展上身。做五次呼吸。呼气,恢复双腿。

功效:这种姿势可以拉伸和放松大腿后部,消除大腿后部的肌肉块。

伸展你的腿

三角形姿势(伸展侧腰)

功效:

锻炼腹肌的同时拉伸背部和腿部线条,以瘦身。

小猫姿势(向后伸展)

三角形姿势(伸展侧腰)

功效:此作用可放松脊柱和腹部,还能促进血液循环。长期坚持不仅能瘦身,还能给自己带来好脸色。

放下狗(伸展腿后侧,侧肋)

所有四肢趴在地上。呼气,伸直双腿,直到膝盖想弯曲。同时,伸直手臂,用手按压地面。有一段时间。吸气,伸直你的腿,锻炼你的四头肌一分钟(如果你觉得背部压力过大,膝盖轻微弯曲)。

三角形姿势(伸展侧腰)

眼镜蛇(向后伸展,臀部,肋间肌肉)

面朝下,手掌支撑。呼气,用手按压地板,抬起头,抬起胸部,保持双腿靠近地面。伸直手臂(但不要紧),举起30秒钟。

功效:锻炼后,收紧腰部,收紧臀部,放松紧绷的腰椎,形成背部的“S”形曲线。

三角形姿势(伸展侧腰)

坐在地板上,背部挺直,双脚接触,膝盖向外张开。在脚跟对面,夹紧骨盆,用力压脚。保持两分钟。呼气,慢慢分开双脚。

功效:本品对调节女性内分泌、促进雌激素分泌、改善皮肤、改善月经不调症状有很大帮助。

儿童的姿势(向后伸展)

三角形姿势(伸展侧腰)

功效:

放松你的姿势,伸展你的背部和腿部。

三角形姿势(伸展侧腰)

三角形姿势(伸展侧腰)

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