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办公室瑜伽舒展全能美人


文章作者:www.orrapin.com 发布时间:2020-01-11 点击:552



办公室瑜伽伸展全能美女

2015

[简介]办公室瑜伽伸展全能美女。上班族每天大部分时间都在电脑前度过,颈椎劳损和腰肌劳损的问题还会再次出现。事实上,利用午休时间在办公室餐桌上做一些简单易学的瑜伽不仅能缓解上述症状,还能保持健康。和你的同事们一起来吧。办公室瑜伽伸展全方位的美女。

办公室瑜伽伸展全能美女

1。清洁美丽的胸部

方案:基本呼吸方法:双腿并拢坐在椅子上。双臂伸直握住椅子,下巴放低,脊柱伸直。首先,放松腹部,用鼻子吸气,用力扩张胸部,填满胸部、腹部和腹部。然后放松下颚,呼气,同时放松胸部,腹部会逐渐消失。呼气的时间是吸气的两倍,从鼻子慢慢呼气,屏住呼吸1~2秒。

注意事项:瑜伽呼吸包括深呼吸、轻呼吸和静态呼吸。根据运动的幅度和难度采用不同的呼吸方法。无论你练习什么,练习前后你都应该这样调整你的呼吸,每次5秒钟。

功效:收紧胸部,防止胸部下垂,同时保持心情愉快舒适。

办公室瑜伽伸展全能美女

2。灵活颈部

方案:椅子压头法:调整坐姿后,保持脊柱直立,呼吸均匀。吸气,举起你的右手,把它放在头的一侧。呼气,向右伸展头部,放松左肩,保持呼吸一次。再次吸气,头部恢复,左手下。左手和右手位置互换,以执行相同运动的相反练习。

注意:在上身做小的侧向运动时,保持脊柱直立。

功效:可以利用这一动作及时舒展颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲的压力和双肩的紧张,让颈部挺拔、美丽,散发自信优雅的气质。

3。腰部和腹部减肥

计划:站在桌前,挺胸,收腹,握紧双手,吸气时旋转,休息15 ~ 30秒,自然呼吸,然后恢复呼气。两边各做四次。

注意事项:转动腰部、胸部、颈部和头部,固定双脚,伸直背部肌肉,尽可能向后转动头部,看远处,最好是看绿色物体,放松眼睛。

功效:扭腹能刺激脊柱和内脏,促进荷尔蒙分泌,使身体非常舒适,头脑非常清醒,精神饱满地重新投入工作。

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