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原来身体这个地方的尺寸越小,人越长寿


文章作者:www.orrapin.com 发布时间:2019-09-24 点击:1437



2019-09-06 16: 16: 39齐齐寻求健康

▲这些长寿习惯很贵!

自古以来,健康长寿一直是人们的热切期望。从皇帝到皇帝,再到利民人,没有什么是真的。今天,我们还为您带来了一些小测试,看看您是否具有长寿的特征。

1腰围:腰部太厚,很难长寿

肥胖是许多疾病的“凶手”之一,尤其是那些肥胖的疾病。

根据11项研究中超过60万人的医学数据,美国研究人员发现,腰围超过109厘米的男性死亡的可能性比不到89厘米的男性高出50%,相当于三年的预期寿命。 40年,腰围超过94厘米。女性,过早死亡风险比女性低于69厘米高80%,相当于40岁以后的五年预期寿命。

重要的是要知道肥胖不仅容易诱发慢性疾病,例如高血压,高脂血症和高血糖症,而且还增加患癌症的风险,例如肠癌,肾癌,乳腺癌和宫颈癌。

01自测腰围

保持站立,使用柔软的尺子缠绕腰围一周并测量其周长。健康成年人的腰围男性<85cm,女性<80cm。

02改进建议

长时间保持长腰和腹部姿势对于在锻炼腹部肌肉时减少腰围非常有用。您还可以尝试以下两个小动作:

蹬三轮车:腰部后部始终弯曲,双手被夹在椅子两侧,身体向后倾斜,腿部笔直,交替闭合以保持腹部。 (20 /组,做四组)

平坦的腹部:肘部支撑在椅子上,保持肘部直接在肩部下方,打开双脚和肩膀的宽度,保持身体挺直,不要塌陷,降低臀部,向后拱起,保持腹部用力。 (20 /组,做四组)

2颈:颈部粗,心血管风险高

美国一项研究发现,颈部越厚,患心血管疾病的风险就越大。

根据弗雷明汉心脏研究所进行的一项专家调查,颈围每增加3厘米,男性体内高密度脂蛋白平均下降0.12 mmol/L,女性下降0.15 mmol/L,从而增加心血管疾病的风险。

01自测颈围

保持身体直立,双臂自然垂下。要求某人使用柔软的尺子来测量颈部的最薄部分,即第七颈椎(鞠躬后颈部最突出的部分)到喉部下方的圆周。

正常人的颈围男性<38cm,女性<35cm。

02改进建议

建议颈部较粗的人每天吃坚果,因为坚果含有不饱和脂肪酸,有助于维持血液中高密度脂蛋白胆固醇的浓度,并有助于降低患心血管疾病的风险。

注意粗脖子也可能表示甲状腺疾病,睡眠呼吸暂停综合征等疾病,应及时调查。

3步行:走得更快的人活得更久

步行需要完美贴合骨骼,肌肉和神经系统,以及心血管系统和呼吸系统的参与。

当人们走路时,身体会根据自己的功能自动调整速度以适应节奏。因此,这可以直接反映一个人的身体素质,对预测生命的长短有一定的参考作用。

匹兹堡大学的研究人员也指出,平均步行速度超过1米/秒的人寿命更长,而步行速度低于0.6米/秒的人死亡风险相对较高。

01自检速度

以正常速度行走,测试步行10米所需的时间,然后除以10得到每秒的速度。

普通人的步行速度一般为0.9m/s。

02改进建议

影响跑步速度的原因有很多,包括年龄、疾病、运动等。故意增加速度不会延长生命,特别是那些患有严重心血管疾病和膝盖疾病的人,不能盲目行走。

一般来说,中等强度的运动,每天30分钟以上,每周5天,有助于加强身体,使步行更轻快,并有助于延长生命。

如果发现家中老年人在短时间内步调较慢,需要警惕健康问题,必要时积极检查治疗。

4握力:有力的手,低死亡风险

2016年,一项多国研究发现,握力比收缩压更能预测死亡风险。

每握5公斤,死于慢性病的风险增加16%,患心脏病的风险增加7%,患中风的风险增加9%。一项发表在全球权威医学杂志《柳叶刀》上的研究表明,握力下降,预期寿命缩短。

01自测握力

第一步:保持站立,双脚自然分开,手臂下垂,用一只手握住握力计,一直握着,读握力计数值。你可以测试两次,得到最好的分数。

第二步:计算握力指数。抓地力(kg)除以体重(kg)。如果该值大于0.5,则肌肉的整体强度更好,体质也很好。若<0.5,则体质较差,应加强锻炼。

02改进建议

握力指数较小的人应注意肌肉锻炼,特别是对于随着年龄增长逐渐失去肌肉的老年人。

在平时,您可以通过扭毛巾和提升矿泉水来锻炼身体。年轻人可以锻炼,如俯卧撑,引体向上,深蹲和卷发。

5个性格:性格好,寿命长

人格也是影响长寿的主要因素。具有良好个性和乐观的人更有可能活得更久。

01自我测试个性

在医学中,人的个性通常分为三种类型:A型,B型和C型。

A型人格也称为“经理角色”。这些人喜欢竞争,精力和紧迫感。他们受到老板的欢迎,很容易成功,但他们也悲观,恼怒和愤怒。西北大学医学院的一项研究发现,具有A型性格的人容易患高血压。

具有B型性格的人平静,乐观,随和,容易感到快乐,也被称为“长寿人格”。根据上海的一项调查,B型人格占90岁以上长寿老人的83%。

具有C型性格的人容易产生焦虑,喜欢生闷气,常常有孤独和无助,过度抑制情绪很容易引起内分泌失调和内脏功能障碍。研究表明,人类C型肿瘤的发病率是普通人的三倍多,因此也被称为“癌症人格”。

02改进建议

1A型人可以设定适当的目标,养成爱好,并且总是提醒自己控制自己的情绪。

2B型人格也有缺点,如时间观念不强,过度乐观等,平时应该为自己制定计划,不要忽视身体不适的症状。

具有3C性格的人应该学会发泄自己的情绪,不要过度压抑自己,与朋友交谈或写自己的日记。

6坚持这些技巧也可以帮助你延长寿命。

长寿受许多因素的影响。如果您想成为长寿的“候选人”,您可能希望尝试以下方法。

01大声唱歌

唱歌也是一种有氧运动,可加速血液循环,促进心肺功能,锻炼腹部肌肉,促进肠胃蠕动,锻炼大脑。

美国老年学研究中心发现,歌手和音乐家的寿命比普通人长。

如果时间和场合合适,你可能希望每天大声唱歌,如果肢体运动效果更佳,效果会更好。

02倒退

俗话说“白莲带头”,走路是一种很好的“长寿药”,而走路往后消耗的氧气多于走路,也可以锻炼平时很少使用的腰部和背部肌肉,平衡运动。影响。

但是,很容易对髋关节和膝关节造成伤害,所以每次都不应该太长,5~10分钟。

03完全睡眠

白天和黑夜导致猝死的消息是无穷无尽的。长期熬夜会降低免疫力,影响胃黏膜的修复,增加患心脏病的风险。更重要的是,这些伤害是不可逆转的。

所以早点睡觉早起,保持足够的睡眠,可以有效避免夜晚和夜间的伤害,并帮助你延长寿命。

此外,合理饮食,戒烟和戒酒等良好的生活习惯也有助于延年益寿,我们必须坚持下去。

▲这些长寿习惯很贵!

自古以来,健康长寿一直是人们的热切期望。从皇帝到皇帝,再到利民人,没有什么是真的。今天,我们还为您带来了一些小测试,看看您是否具有长寿的特征。

1腰围:腰部太厚,很难长寿

肥胖是许多疾病的“凶手”之一,尤其是那些肥胖的疾病。

根据11项研究中超过60万人的医学数据,美国研究人员发现,腰围超过109厘米的男性死亡的可能性比不到89厘米的男性高出50%,相当于三年的预期寿命。 40年,腰围超过94厘米。女性,过早死亡风险比女性低于69厘米高80%,相当于40岁以后的五年预期寿命。

重要的是要知道肥胖不仅容易诱发慢性疾病,例如高血压,高脂血症和高血糖症,而且还增加患癌症的风险,例如肠癌,肾癌,乳腺癌和宫颈癌。

01自测腰围

保持站立,使用柔软的尺子缠绕腰围一周并测量其周长。健康成年人的腰围男性<85cm,女性<80cm。

02改进建议

长时间保持长腰和腹部姿势对于在锻炼腹部肌肉时减少腰围非常有用。您还可以尝试以下两个小动作:

蹬三轮车:腰部后部始终弯曲,双手被夹在椅子两侧,身体向后倾斜,腿部笔直,交替闭合以保持腹部。 (20 /组,做四组)

平坦的腹部:肘部支撑在椅子上,保持肘部直接在肩部下方,打开双脚和肩膀的宽度,保持身体挺直,不要塌陷,降低臀部,向后拱起,保持腹部用力。 (20 /组,做四组)

2颈:颈部粗,心血管风险高

美国一项研究发现,颈部越厚,患心血管疾病的风险就越大。

根据弗雷明汉心脏研究所进行的一项专家调查,颈围每增加3厘米,男性体内高密度脂蛋白平均下降0.12 mmol/L,女性下降0.15 mmol/L,从而增加心血管疾病的风险。

01自测颈围

保持身体直立,双臂自然垂下。要求某人使用柔软的尺子来测量颈部的最薄部分,即第七颈椎(鞠躬后颈部最突出的部分)到喉部下方的圆周。

正常人的颈围男性<38cm,女性<35cm。

02改进建议

建议颈部较粗的人每天吃坚果,因为坚果含有不饱和脂肪酸,有助于维持血液中高密度脂蛋白胆固醇的浓度,并有助于降低患心血管疾病的风险。

注意粗脖子也可能表示甲状腺疾病,睡眠呼吸暂停综合征等疾病,应及时调查。

3步行:走得更快的人活得更久

步行需要完美贴合骨骼,肌肉和神经系统,以及心血管系统和呼吸系统的参与。

当人们走路时,身体会根据自己的功能自动调整速度以适应节奏。因此,这可以直接反映一个人的身体素质,对预测生命的长短有一定的参考作用。

匹兹堡大学的研究人员还指出,平均步行速度超过1米/秒的人寿命更长,而步行速度低于0.6米/秒的人死亡风险相对较高。

01自我测试步伐

以正常速度行走,测试行走10米所需的时间,然后除以10以获得每秒的速度。

普通人的步行速度一般为0.9m/s。

02改进建议

影响节奏的原因有很多,包括年龄,疾病,运动等。故意加快步伐不会延长寿命,特别是那些患有严重心血管疾病和膝盖疾病的人,并且不能盲目行走。

一般来说,每周5天,每天超过30分钟的中等强度运动有助于强化身体,使走路更加活跃,并有助于延长寿命。

如果您发现家庭中的老年人在短时间内步伐较慢,您需要警惕健康问题并在必要时积极检查治疗方法。

4握力:手感强,死亡风险低

2016年,一项多国研究发现,握力可以比收缩压更好地预测死亡风险。

对于每5公斤的抓地力,慢性病死亡的风险增加16%,心脏病的风险增加7%,中风的风险增加9%。发表在全球权威医学杂志《柳叶刀》上的一项研究显示,握力降低,预期寿命缩短。

01自检握力

第一步:保持站立,双脚自然分开,双臂下垂,用一只手握住握把并完全握住,然后读取握把数。您可以测试两次并获得最佳分数。

第2步:计算握力指数。将握力(kg)除以体重(kg)。如果该值> 0.5,则肌肉的整体强度更好并且体质良好。如果值<0.5,则构成差,应加强锻炼。

02改进建议

握力指数较小的人应注意肌肉锻炼,特别是对于随着年龄增长逐渐失去肌肉的老年人。

在平时,您可以通过扭毛巾和提升矿泉水来锻炼身体。年轻人可以锻炼,如俯卧撑,引体向上,深蹲和卷发。

5个性格:性格好,寿命长

人格也是影响长寿的主要因素。具有良好个性和乐观的人更有可能活得更久。

01自我测试个性

在医学中,人的个性通常分为三种类型:A型,B型和C型。

A型人格也称为“经理角色”。这些人喜欢竞争,精力和紧迫感。他们受到老板的欢迎,很容易成功,但他们也悲观,恼怒和愤怒。西北大学医学院的一项研究发现,具有A型性格的人容易患高血压。

具有B型性格的人平静,乐观,随和,容易感到快乐,也被称为“长寿人格”。根据上海的一项调查,B型人格占90岁以上长寿老人的83%。

具有C型性格的人容易产生焦虑,喜欢生闷气,常常有孤独和无助,过度抑制情绪很容易引起内分泌失调和内脏功能障碍。研究表明,人类C型肿瘤的发病率是普通人的三倍多,因此也被称为“癌症人格”。

02改进建议

1A型人可以设定适当的目标,养成爱好,并且总是提醒自己控制自己的情绪。

2B型人格也有缺点,如时间观念不强,过度乐观等,平时应该为自己制定计划,不要忽视身体不适的症状。

具有3C性格的人应该学会发泄自己的情绪,不要过度压抑自己,与朋友交谈或写自己的日记。

6坚持这些技巧也可以帮助你延长寿命。

长寿受许多因素的影响。如果您想成为长寿的“候选人”,您可能希望尝试以下方法。

01大声唱歌

唱歌也是一种有氧运动,可加速血液循环,促进心肺功能,锻炼腹部肌肉,促进肠胃蠕动,锻炼大脑。

美国老年学研究中心发现,歌手和音乐家的寿命比普通人长。

如果时间和场合合适,你可能希望每天大声唱歌,如果肢体运动效果更佳,效果会更好。

02倒退

俗话说“白莲带头”,走路是一种很好的“长寿药”,而走路往后消耗的氧气多于走路,也可以锻炼平时很少使用的腰部和背部肌肉,平衡运动。影响。

但是,很容易对髋关节和膝关节造成伤害,所以每次都不应该太长,5~10分钟。

03完全睡眠

白天和黑夜导致猝死的消息是无穷无尽的。长期熬夜会降低免疫力,影响胃黏膜的修复,增加患心脏病的风险。更重要的是,这些伤害是不可逆转的。

所以早点睡觉早起,保持足够的睡眠,可以有效避免夜晚和夜间的伤害,并帮助你延长寿命。

此外,合理饮食,戒烟和戒酒等良好的生活习惯也有助于延年益寿,我们必须坚持下去。

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