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减肥,隔日禁食vs热量限制?


文章作者:www.orrapin.com 发布时间:2020-02-03 点击:705



  原标题:减肥,隔日禁食vs热量限制?

  

  周围不少朋友采用各种方式减肥,有采用持续卡路里限制(continuous calorie restriction)饮食方式,有间歇性禁食(intermittent fasting)和有隔日禁食(Alternate Day Fasting,ADF)多种方式。

  近期一项针对严格ADF对健康人的影响的最大规模的临床随机对照研究显示了该禁食方案的多项健康益处

  参与者将36个小时的零卡路里摄入与12个小时的无限制饮食交替进行。具体表现有:

  对于健康、不肥胖的成年人,ADF可以安全使用几个月;

  4周的ADF可使体重减轻4.5%,并改善了脂肪与瘦肉的比例;

  ADF可改善心血管参数和心血管疾病(CVD)风险;

  ADF降低T3(三碘甲状腺素)并定期消耗氨基酸(尤其是蛋氨酸),同时增加多不饱和脂肪酸(PUFA)。

  隔日进食(ADF)易操作(与热量限制相比,它不需要参与者计算自己的饭食和卡路里),安全性更强。

  准备或正在减肥的亲,可以尝试下哦。返回搜狐,查看更多

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