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五式水上瑜伽 减肥又排毒


文章作者:www.orrapin.com 发布时间:2020-01-13 点击:1621



水瑜伽,顾名思义,是一种创新的锻炼形式,它巧妙地将水锻炼的基本原理与一些熟悉的瑜伽姿势结合起来。目前,美国成千上万的人热衷于水上瑜伽。日本的许多游泳池也设立了水上瑜伽健身项目,但在中国仍处于起步阶段。

瑜伽在水中的水深为1-1.2m。瑜伽强调对姿势、节奏和呼气的掌握,尤其是对呼吸技巧的掌握与游泳非常相似。水中瑜伽和陆地瑜伽在姿势上的最大区别在于,除了掌握身体,在水中练习瑜伽还需要体验与身体和水相处的方式。

水上瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特性。通过防水,人们可以锻炼自己的力量、耐力,塑造完美的身体。通过水的浮力,可以锻炼人的柔韧性,减少运动损伤,适合许多人。

提示:水上瑜伽:水深不应超过腹部。水深1-1.2m更合适。如果你能长期坚持水中瑜伽,你不仅可以调整人体的姿势和脊柱的生理曲度,还可以使整个人体流线化。这种适应性变化塑造了人体优美的线条,尤其是腹部、足部、臀部、胸部、肩部和背部的曲线。

身体风格1:半月形

站立姿势,吸气并抬起右腿,同时抬起右腿,呼气身体向左头部和右侧。用同样的方法做另一边。保持三秒钟“功效:半月形减少侧腰部多余脂肪,美化腿部和手臂线条,增强腿部的国家能力。

身体2:单腿和背部伸展

-站直背部疼痛,重点放在右腿上,抬起左腿放在台阶上,抬起吸气臂到头顶,向前和向下呼气,尽量将上身贴在左腿上。对右腿也这样做。保持三秒钟。

功效:平衡身体,拉伸脊椎和脚踝。促进消化,有益下半身。

注意:保持膝盖伸直,背部伸直。

Body Type 3: Tree Type

开始做基本站立式,即双脚并拢,双手掌心向内,两臂靠近左右大腿外侧,然后抬起右脚跟至腹股沟和大腿上半部,右脚尖向下,将右腿牢牢放在大腿上或大腿上,同时站立时左腿与整个足弓保持平衡,手掌折叠,手臂伸直,抬高到头顶以上。保持30-60秒。

功效:美化双臂线条,防止胸部下垂,提高人的注意力。

要点:关注腹部和腿部。

身体四:战士二

基本上站着。双脚大肩膀深呼吸,双臂向两侧水平抬起,平行于地面,左膝伸直,右脚向右转动90度,左脚向同一方向转动15-30度,不超过30度,弯曲右膝,直到大腿平行于地面,小腿垂直于地板和大腿, 然后尽可能向两边伸出双手,向右转动头部,看着右手指尖,深呼吸,尽可能拉伸左腿背部的肌肉30秒钟。 (重复)

功效:对腿部肌肉柔韧和减少该区域痉挛的表扬。

注意:所有肌肉收紧。

身体五:站立门闩(侧腰)

-将左腿放在台阶上,左臂抓住左脚,吸气右臂抬起头顶,呼气右臂驱动身体靠在左腿上,右手放在左手上。

功效:刺激和按摩肝脾血液循环,纠正背部不良姿势。

注意:肋骨出现。

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