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为孩子收藏 十二种有助于长高的运动


文章作者:www.orrapin.com 发布时间:2020-01-11 点击:1495



1。爬上墙,触摸面朝墙的高处。事先在墙上画一条标记线。这条线是最高的接触点。然后,用双手沿着墙壁举起手指,脚跟向上,尽可能向上伸展,并尝试触摸或超过这条触摸标记线(图103)。然后慢慢降低脚跟,手放在一起。做上升运动时吸气,并锻炼腹部肌肉;放低时呼气,腹部肌肉放松。

用双手握住杆(用力握),静止悬挂,直到你感到有点吃力。腹部肌肉应该尽可能放松(图104)。

两英尺,双腿伸直,交替摆动手臂,右手接触左脚,左手接触右脚旋转,头部朝上(图105)。

5。倒立悬挂

6。赤手空拳模仿爬杆运动。两只脚踮着脚靠在地上,两只手交替地做换手和伸展的练习(图108)。

7。坐凳靠背

身体前部坐方凳,用两个脚趾钩住床边、书柜等重物,然后向后、向下倾斜,两臂向上、向后、向下伸展,腰贴在凳面上,尽量将头向下伸展(图109)。

8。上前引线位于地面上,上身与地面成直角。然后,上身向前倾斜,手臂向前伸展,指尖接触最远的地方(图110)。

10。“拱桥”练习

11。躺在床上伸展身体

12。垂直跳跃,触摸高处

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