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到底该喝牛奶,还是豆浆?中科院心脑血管专家给中老年人的建议


文章作者:www.orrapin.com 发布时间:2019-09-29 点击:1504



牛奶和豆浆之间

选择喝豆浆

豆浆含有更多的膳食纤维作为植物性饮料,而牛奶是一种动物饮料,不仅不含膳食纤维,还含有导致高血压的胆固醇和饱和脂肪酸。对于高血糖和高血脂的人来说,早餐使用豆浆更安全。

此外,豆奶中的大豆异黄酮,大豆皂苷,大豆多糖等具有预防各种常见慢性疾病的作用,是中老年人的良好护士。提醒:豆浆机是冷,乳腺癌,肾功能不全,小心消耗豆浆。

我想我仍然可以吃半碗米饭

离开桌子

胃肠疾病和阿尔茨海默病在中老年人中很常见,与过度满意有关。每2或3天修复人胃粘膜上皮细胞。如果长时间食用,胃粘膜就不会被修复,最终消化能力会减弱,导致消化不良和肠道疾病。

此外,日本东海大学医学院微生物学系讲师田瓜琪先生发现,30%至40%的阿尔茨海默病患者早年有过度满意的不良习惯。

因此,中老年人应该适当吃,8分钟是最健康的。

如果身体不感到饥饿

每天只喝4杯水

每天喝7杯水会增加肾脏的负担。在正常情况下,每天只需要4杯水。

4杯水是:

清晨:喝一杯温水来温暖胃;

午餐时间:饭前喝水有助于消化;

下午:喝一杯茶来刷新;

晚餐前:喝一杯白开水,加速肠胃蠕动,稀释血液,保护心血管。

不管是什么原因

不要吸烟

没有必要更多地谈论吸烟的有害影响。对于中老年人,吸烟会导致:腰痛,智力下降和中风。香烟中的尼古丁成分引起椎间盘收缩,其影响腰椎间盘和骨髓,导致背部疼痛。

香烟中的尼古丁可以使血液变厚,加速动脉硬化,并使中风的风险增加一倍。研究表明,在40至60岁的人群中,吸烟者卒中和脑梗塞的风险比不吸烟者高3倍。

喝咖啡

可能导致女性骨质疏松症

咖啡中的咖啡因具有利尿作用,可增加钙的排泄,加速体内钙的流失。

再加上女性的骨骼比较薄,30岁以后,女性的骨密度会严重下降,而雌激素的减少也会导致钙的流失。此时,如果仍有喝咖啡的习惯,对骨骼的损害将非常大。

在食谱中

添加谷物和蔬菜

两千年前,祖先告诉我们最健康的饮食。《黄帝内经》说:谷物被提升,五道菜被填满,气味结合起来,供给,滋养精华。

除了提供人体所需的微量元素外,粗粮和蔬菜还含有大量粗纤维,可有效降低肠癌的发病率。

控制盐的量

中国居民的膳食指南建议每天摄入最健康的盐:6克,相当于啤酒瓶盖的数量。过多的盐会增加尿液中的蛋白质含量,增加肾脏的排泄压力,影响肾功能。

此外,盐中的氯化钠会刺激血管收缩,从而增加血压并增加心血管疾病(如中风和心脏病)的发病率。

起床后刷牙

多喝水

经过一夜的睡眠,口中的细菌和微生物成倍增加。如果你立即喝水,它会将过夜聚集的细菌带入体内,这是非常不健康的。

因此,我们应先刷牙,清洁口腔,然后喝一杯温水,以达到唤醒胃和打开肠道的目的。

一天早上一晚

两个苹果可以有效改善便秘

人们都知道吃香蕉可以缓解便秘。事实上,苹果对缓解便秘有更好的效果。苹果皮富含膳食纤维,可清除肠道。

平均红富士苹果每100克含有2.1克膳食纤维,远远超过香蕉。因此,多吃苹果可以改善胃肠功能。

每周至少吃一次鱼

鱼比素食者更能降低血脂。鱼富含脂肪酸,更容易消化吸收。

吸收的脂肪酸可以与血液中的胆固醇结合,并将胆固醇从体内带走,从而预防心血管疾病。

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