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这本书帮你拯救《自控力》


文章作者:www.orrapin.com 发布时间:2019-09-02 点击:905



在《胡适日记》中,有这样的日记:

7月12日,新日记开放,敦促他在下学期更加努力。他必须首先阅读莎士比亚的《亨利八世》。

7月13日扑克牌

7月14日扑克牌

7月15日扑克牌

7月16日胡世智,胡世智,你怎么这么堕落!您是否忘记了之前计划的学习计划? “我的三省和我的身体”,不能再继续这样了。

7月17日扑克牌

这些名人无法逃脱真正的香水系列。每个人都是普通人。在自律之后,他们会怀疑自己,怀疑自己的生活。

每年年初,在今年上半年初,以及月初,有些人总是会开始制定新的计划。但是在月底和年底,他们发现他们的新计划仍然只是一个计划,完成程度极低。它甚至可能是消极的。显然想要减掉10磅,并且不小心发胖。

我们也会安慰自己,明天重新做人(盲目乐观)。毕竟,今天是我们昨天的明天。我们今天无法控制自己,我们可以完成计划,但我们会觉得明天我们可以做到。结果只是另一个“明天日”,然后陷入了自我怀疑,感觉他总是做坏事,意志薄弱,自我控制能力差。

然而,Kelly Magnigel的《自控力》告诉我们,糟糕的自我控制实际上是大脑和思想为我们创造的障碍和幻想。社会也在影响着我们。我们刚陷入他们的陷阱。

Kelly Magnigel的《自控力》是斯坦福大学的一门流行心理学课程,告诉我们:

意志力实际上是“我想做”,“我不想要”和“我想要”的三种力量。他们共同努力使我们自己变得更好。

它还告诉我们,我们应该牢记我们的真正目标,并获得坚持做什么和拒绝什么的动力。本书详细解释了自我控制能力低的原因,并给出了具体的对策和建议。如果您想快速获得整本书的重点,那么请看每章的总结,因为每章都总结了关键点,分析和建议。

《自控力》本书末尾的摘要

Kelly Magnier是斯坦福大学着名的心理学家,也是医疗健康促进计划的健康教育者。她为专业人士和公众开设的心理学课程,包括“意志力科学”和“压力下的好生活”,是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。

曾国凡非常自律,每天早起,读书和冥想。科比早上4点也见过洛杉矶。知道如何在自律之后开启生活的情况更为广泛。除了嫉妒和短命的鸡血之外,你还应该明白为什么你不能做自律并真正改变你的思想和行为。

我们经常说“开始时一切都很困难”是因为当工作,报告,学习,锻炼等都放在我们面前时,我们会在不知不觉中产生阻力并感到非常困难,因为目前的目标不是和我们。目标会产生冲突,我们希望幸福,所以我们会下意识地选择刷电影和其他简单易行的东西。

柏拉图曾经说过:自我控制是一种秩序,是对幸福和欲望的一种控制。

当这些诱惑和欲望出现在我们面前时,它们就会破坏秩序,成为意志力的挑战。类似的意志力挑战,购物中心电子商务折扣季节,美味的蛋糕汉堡和烤串等,我们需要控制我们的注意力,情绪和行为,以免屈服于诱惑或欲望。

在我们的大脑中,有一种叫做额头皮层的物质可以帮助我们选择做更多困难的事情。当我们做出选择时,我们必须牢记自己的目标,认识到我们内在的冲动,如果我们偏离,就不要克制自己的想法。要做到这一点,我们需要“在做之前三思而后行”,避免冲动行为,调整大脑状态,帮助额头皮层施加意志力并做出正确的决定。我们可以继续练习,拒绝小小的诱惑或者让自己做一些事情来帮助大脑加强自我控制,冥想也可以帮助我们提高注意力,我们可以重塑自我。

在成功解决意志力挑战之后,我们将获得满足感和成就感,并感到我们是积极的。这时,我们很容易陷入另一个陷阱:道德困境。当自律满足自己时,我们会选择奖励自己。我已经锻炼了一个星期,我已经实现了目标。我可以放松一点,吃得很美味。这个月我会救自己。我将在月底奖励自己,购买一些东西,等等。奖励实际上偏离了我们原来的目标。我们向前迈了一小步,后退了一大步。

与此同时,还有一个“许可陷阱”。当我们试图说服自己我们想要的东西并不是那么糟糕时,我们会发现我们想要的优点和好处,从而使自己相信它不会妨碍,也不会那么糟糕。只要在好的和坏的同时发生,我们就会放纵自己。显然试图省钱,但在折扣季节,它将开始针对规则做各种算术问题。

我们都知道幸福与多巴胺有关,但Kelly Magnigel的《自控力》告诉我们,多巴胺实际上是一种欲望和欲望,它是我们的行动,而不是一种感觉,所以它不会带来满足感,幸福感等。它允许我们为食品和商品创造想法,给我们一个快乐的承诺,让我们继续购买。最后,人类仍在玩大脑中的各种化学物质。我们需要善于使用多巴胺并给自己一些不影响我们目标的小奖励。

除了我们自己,我们周围的环境和整个社会直接或间接地影响着我们。

看到针头和普遍存在的消费主义导致一些人陷入商人陷阱。每个季节,新产品,降价促销,卖牛排的“甜蜜”,茶店冰淇淋店的香气等都吸引着我们。注意,刺激我们的多巴胺,让我们继续陷入“自以为是的幸福”,失去意志力,买卖,直到还款日期才明白,他们都是在欺骗我们的最后几块钱。

而我们的个人自我控制也会受到社会认同的影响,每个人都希望融入社会群体。我们会本能地模仿和感染他人的情绪和行为,从而使我们的社会大脑意志力无效。看到别人屈服于我们也会受到诱惑。如果我们看到别人自律,我们也会克制。当社会美学倾向于薄而白,每个人都会努力工作,文明公民身份代码也会增强我们的自我控制能力。有时候,也许我们不想喝下午茶,但为了融入小组,我们仍然会和同事们在一起。

在这种情况下,我们还必须牢记我们的目标,以便我们对外部环境免疫。我们也可以选择打开自己的目标,让我们周围的人知道并督促自己,成功自我控制所产生的自豪感也可以帮助我们更好地控制自己。

王晓波曾经说过:“人的一切痛苦本质上都是对自己的无能的愤怒。自律正是解决生活痛苦的根本途径。“自控也是我们完成各种事情的基础,无论是自强学习难、减肥、省钱等,都需要自控。

你想要正确控制自己的第一件事就是记住“我想要”,也就是说,你自己的目标。记住你想成为什么样的人,记住你在未来想过什么样的生活,等等。如果目标太远,就把它们分开并牢记在心。这样,当一些诱惑出现时,我们就能够尽最大努力,别无选择,只能果断地拒绝。当有即时奖励时,选择等待10分钟,你可以通过第一个,自然你可以通过接下来的10分钟。

第二点是老式的饮食和睡眠。意志力不是用之不竭的东西,它也需要休息和恢复。因此,你不必与自己竞争。最好克制自己不要自律。长期的自我控制也会给我们带来额外的压力,因为我们总是控制着自己,与自己的欲望作斗争。我们还需要学会放松,从而恢复意志力储备,并在刀刃上使用我们的意志力。

减缓呼吸可以增加我们的压力抵抗力。每天运动5分钟也有助于减轻压力和改善情绪。充足的睡眠可以使我们从疲劳中恢复。虽然我们现在谈论的是低血糖,但糖确实能使我们有短期更强的意志力,这也需要自我控制而不是过度。

第三,不要过度压抑自己,保持稳定的情绪。每个人都有欲望。当他们与目标发生冲突时,如果他们被压制,他们只会产生相反的效果,但他们很容易逃到另一边。我们可以忠于自己的思想和感情,面对自己的欲望,但我们不必采取行动,学习驱动冲动,因为这些想法最终会消失。

当自我控制失败时,它也会产生内疚,焦虑和压力,以及低落的情绪。这些都很正常。有些人会屈服于理解的欲望(大脑试图拯救我们),购物和吃饭,安抚自己,结果是恶性循环。当自我控制失败时,我们还需要学会调和自己。屈服的欲望只会让我们对自己更加失望。在这个时候,我们可以选择做一些事情来改善我们的情绪,或为下一次自我控制做准备。只有这样,我们才能使我们变得更强大。

事实上,你长大的时间越长,你就越发现增长是一个澄清目标和澄清自己的过程。我们将知道什么对我们自己最重要,我们想要什么样的生活,等等,并为最重要的事情努力。从虚无中创造自己的意义。

目前,有些人或多或少对现状不满,并希望享受各种自由。蒙田提出的自由之一就是真正的自由在任何时候都能控制自己。

愿我们通过Kelly Magnigel的《自控力》改善自我控制并获得更好的生活。

图书信息

自我控制:斯坦福大学最受欢迎的心理学课程

作者: [美国] Kelly McGrath Nigel

译者:王宇辉?

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