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想让血糖不升高,3个饮食习惯帮你控糖


文章作者:www.orrapin.com 发布时间:2020-02-13 点击:1436



“用一些粗粮代替主食”对爱吃糖的人来说,吃东西更令人苦恼。因为我们不得不吃主食,但主食的主要成分是碳水化合物和淀粉,这将不可避免地提高血糖。如果你少吃主食,你会很容易饿。如果你吃得太多,你的血糖会上升得太快,这对你的健康有害。

事实上,这个问题有一个解决办法,那就是用一些粗粮代替主食,这不仅可以填饱肚子,还可以防止血糖上升过快。

由于粗粮中膳食纤维含量高,不容易升高血糖,还会带来更好的饱腹感,从而减少总热量摄入,降低血糖升高的可能性。不仅如此,杂粮还含有一些主食中没有的营养成分,可以和主食一起食用,获得更全面、更健康的营养。

但是,值得注意的是,在吃杂粮时,不宜将其做成凝胶状或煮得太软太烂,使其容易消化,这样更容易升高血糖,从而达不到效果。

减少盐的摄入量

吃盐似乎与血糖无关,但这个想法是错误的。因为高血糖和高血压是代谢性疾病,相辅相成,高血糖患者的血液成分不是很好,如果不注意,比普通人更容易诱发高血压。而且,如果血液中钠离子更多,会使血液变稠,这不利于血糖的稳定。

因此,建议平时减少盐的摄入,平时少放盐在炒菜中,饮食要清淡,少吃盐和油,以减轻身体和血管的负担。

值得注意的是,平时你应该注意一些“隐形盐”。有些你认为不咸的食物其实很高,比如酱油、辣椒酱、番茄酱、鸡精、味精、腐乳等。它们都是高盐食物,平时应该少吃。

适当吃些水果

许多爱吃糖的人不敢吃水果,甚至不吃水果,这实际上是错误的。因为水果含有人体所需的各种维生素,所以吃水果对人体健康非常有帮助,可以提高人体的抗病能力和免疫力,有助于控制血糖和预防并发症。

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