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瑜伽五式调理肠胃排毒瘦身


文章作者:www.orrapin.com 发布时间:2020-01-09 点击:978



瑜伽五通调理肠胃排毒瘦身

2015-09-08 来源:

[指南]瑜伽五通调理肠胃排毒瘦身,在日常生活中,工作压力大,饮食不规律,胃肠功能逐渐减弱,不可避免会有毒素积累现象,那么如何排毒呢?让我们来看看瑜伽对肠胃排毒瘦身的五向调节。

瑜伽五通调理肠胃排毒瘦身

侧腰伸展

莲花坐或简单莲花坐,脊柱保持自然伸展,双手叠放在胸前开始。

●吸气,将折叠的手掌举过头顶,呼气,双臂向两侧张开。

●再次吸气,保持臀部远离地面,保持一只手臂高,弯曲另一只手臂轻轻托住地面。身体在支撑地面的一侧向手臂弯曲。眼睛看着手掌根部或穿过大臂朝向天花板。

向前弯曲和伸展

●坐姿,脊柱自然伸展,双腿并拢并向前伸直,双手自然放在身体两侧或大腿上。

●吸气,双臂向前伸直,双手并拢,肩膀向后,拇指紧握,手掌向下。将手臂举过头顶,贴近耳朵。稍微向后和向上延伸整个脊柱。

瑜伽五通调理肠胃排毒瘦身

●呼气,从腹部向前向下靠近大腿上部,双手握住双脚和脚趾,保持呼吸顺畅。专注于腹部。(如果你觉得难以移动,你可以弯曲膝盖)

●吸气,从背部开始,占据整个上半身。呼气,回到原来的坐姿。放松10~20秒。

推荐姿势:脊柱旋转

●双腿并拢、笔直向前的坐姿。

●吸气,收回一条腿,将脚底放在另一个膝盖外的地面上。抓住你的脚踝。保持脊柱自然伸展。

●呼气。另一方面,轻轻地握住臀部后侧的地面,轻轻推一下,向后扭转脊柱。尽可能将你的眼睛放在你的身体后面,控制你的姿势,保持呼吸均匀。

瑜伽五通调理肠胃排毒瘦身

生活调理法

●每天早上空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水可以有效帮助清理和护理胃部,预防和改善便秘。

●少吃辛辣、辛辣、酸味和其他食物。早餐,吃谷类食物是合适的,比如粥和热补品。

●对于慢性胃炎和胃酸过多,你可以随身携带一些含淀粉和碳水化合物的食物,如全麦面包和饼干,以防止空腹引起的胃部不适。

三角形

两脚张开两倍于肩宽。手臂用大字体水平举起。

●吸气,将右脚趾向外张开180度,并将左脚踝向同一方向转动45度。眼睛向右指尖。

●弯曲身体时呼气,手指在同一侧,尽可能伸出(小腿或脚踝)。眼睛看着凸起的手指。

坐姿平衡伸展

●坐姿,双腿并拢向身体,双手抓住脚和脚踝。

●吸气,以尾骨为支撑,双手抓住脚踝,双腿离开地面。呼气,试着将膝盖向外推,保持身体平衡,呼吸均匀。

●吸气并用左手握住右脚踝或侧腿。另一条腿保持膝盖伸直,并且总是抬离地面。

●呼气。右手驱动右臂水平抬起,向后转动整个脊柱。抬起眼睛,右臂。保持身体平衡,呼吸均匀。

注意:当这个姿势完成时,因为受刺激部位在腰和腹部,所以背部应该保持尽可能宽,膝盖可以弯曲。

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