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7式瘦身瑜伽减肥又减压


文章作者:www.orrapin.com 发布时间:2020-01-11 点击:765



7式减肥瑜伽减肥减压

2015-06-08 来源:

[简介] 7式减肥瑜伽减肥减压。如果你想减肥,你需要锻炼。瑜伽是减肥的好运动选择。今天,边肖将向你减肥的朋友推荐7种减肥瑜伽,以减轻体重和压力。这个动作非常简单,然后你就可以学会如何轻松地帮助你减肥,成为一个温柔优雅的女士!

7式减肥瑜伽减肥减压

1,完美的姿势

弯曲你的左膝,把你的脚后跟放在大腿根部,然后把你的右膝放在你的左腿上,把你的脚后跟放在你的耻骨上,保持你的两个脚后跟在一条水平线上。脊柱挺直,双眼紧闭,双手放在大腿和膝盖上,手掌向上。均匀地进行腹部呼吸。

2。以完美的姿势坐在祈祷手印里。然后弯曲你的肘部,关闭你的胸部。继续在腹部均匀呼吸。

3,扭转

坐姿,弯曲左腿外侧的右膝,然后弯曲左膝,左脚跟靠着臀部。将右手放在臀部正后方,左肘靠在右膝盖外侧,手掌放在右边,指尖朝上。吸气时,挺直脊柱,呼气时,左右扭动上身,保持呼吸均匀。然后吸气,向后转,呼气,放松。然后在另一边重复这个动作。

4。下跪后仰

完美坐姿,身体向后倾斜,两臂分开与肩膀相同的宽度,直接放在身体后面,指尖向前支撑上身。

呼气时,抬高臀部,向后仰,触摸膝盖。保持均匀呼吸几秒钟,然后呼气时放低身体。

7瘦身瑜伽瘦身减压

7式减肥瑜伽减肥减压

完美坐姿,吸气,手臂直对耳朵,手掌向前,脊柱直。呼气时,上身向下弯曲,前臂和手掌贴在地上,脊柱伸展,全身放松,呼吸均匀。

6。仰卧

仰卧,双手在身体两侧张开,掌心向上,双腿伸直,由肩宽分开,双眼紧闭,全身处于最自然放松的状态,呼吸均匀,慢慢感觉空气从头部到手部到胸部到腹部再到腿部流动。

7,cat type

跪姿,腿张开如臀部,腿和脚背接触地面,大腿垂直于地面,手臂伸直,张开如肩膀,垂直于地面,脊柱伸直。

吸气,呼气时仰起腰,低下头,看着大腿,向内收紧臀部。

然后吸气,呼气时放低背部,尽可能将臀部推向顶部,抬起头抬起肩膀,向后仰,伸展脊柱。然后放松,回到跪着的姿势。

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