工布江达信息网
国内新闻
当前位置: 首页 >> 国内新闻 >> 正文

肌肉酸痛应立即停止练瑜伽


文章作者:www.orrapin.com 发布时间:2020-01-10 点击:1575



据报道,该医院的门诊经常接受运动损伤患者,也接受瑜伽引起的韧带损伤和膝关节损伤患者。因此,李博士提醒说,热身活动应该在锻炼前进行,当肌肉和关节特别疼痛时,应该停止锻炼。

不当瑜伽练习眼泪膝关节

陈女士练瑜伽已经三年了。她的膝关节总是感到不舒服,尤其是当她盘腿时,膝关节内侧会疼痛。最近,疼痛变得越来越明显。去医院检查后,发现疼痛的原因是膝关节内侧半月板撕裂。关节镜下缝合需要恢复。

为什么动作轻柔的瑜伽会痛?李昌辉博士解释说,运动损伤的原因多种多样,与运动环境、练习方法、心理状态等有关。瑜伽本身不能简单地被指责。一些练习者认为瑜伽是一种简单的锻炼方式。大多数人每周上课一次,并在身体完全展开前开始练习,这使得他们很容易受伤。

瑜伽的特殊运动要求也可能造成损害。如果你经常做盘腿运动,随着时间的推移,膝关节的半月板会被挤压和磨损。同时,由于下肢外侧尽可能接触地面,股骨头会扭曲,这也可能导致髋关节周围软组织牵引损伤。

做好热身准备,尽你所能。

人体的各种运动都是由骨骼、关节、肌肉、韧带和其他受神经控制的运动器官以及心血管系统的营养支持来协调的。在运动过程中,如果这些器官的压力超过自身的承受能力,就会发生运动损伤。

鉴于这种情况,普通从业人员应采取相应的预防措施。首先,“热身”活动至关重要。你可以选择跑步、跳跃、俯卧撑、移动四肢和关节、伸展身体、按摩肌肉等。根据你的爱好,这样你可以稍微出汗。其次,根据你的身体状况选择合适的锻炼方式,并且应该循序渐进地进行练习。有些人倾向于持有“崩溃”心态,认为行动越困难,时间越长,效果越好。殊不知,这违反了运动定律,容易造成损害。第三,保持适当的环境温度,不要过低,否则会造成刚度和运动变形。

肌肉酸痛在某种程度上是一种保护机制。对于瑜伽练习者来说,如果他们在感到疼痛时坚持练习,他们可能离受伤不远了。然而,患有骨质疏松症、关节疾病、心血管疾病等的患者。应该三思而后行,在练习之前必须由专家进行评估。

肌肉劳损也应及时治疗

对于普通锻炼者来说,最常见的运动损伤主要是关节劳损、肌肉劳损和关节脱位。

肌肉拉伤并出现疼痛感时,立即停止运动,并在痛处敷冰块或冷毛巾30分钟,使小血管收缩,减少局部充血和水肿。不要摩擦或热敷。旧的想法是肌肉拉伤需要慢慢恢复,无需特殊治疗。随着运动医学的不断进步,人们意识到肌肉拉伤后,损伤部位可能会形成疤痕,从而缩短肌肉。再次锻炼时,疤痕会影响整个肌肉的收缩,并导致继发性损伤。因此,即使只是肌肉拉伤,康复也应该在医生的指导下进行。

关节扭伤主要发生在踝关节、膝关节、腕关节和腰部。对于急性腰扭伤,病人可以仰面躺在一张厚厚的木头床上,腰下面放一个枕头,然后先进行冷热敷。踝关节、膝关节、腕关节扭伤时,应抬高扭伤部位,冷敷2-3天后进行热敷。如果扭伤部位肿胀,皮肤又青又紫,疼痛难忍,用半公斤陈醋炖制,用毛巾敷伤口,每天2-3次,每次10分钟。

关节脱位。病人应该保持安静,不要动,更不用说摩擦脱臼的部分了。如果脱臼部分在肩部,患者的肘部可以弯曲成直角,然后前臂和肘部可以用三角毛巾托起,挂在脖子上,然后在大脑周围缠绕一条宽带,在相对的大脑中形成结。如果脱臼部分位于臀部,则

youtube.com

下一条: 男人在婚后的5种心理变化