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肌肉紧张显小腿粗吗?全套小腿拉伸图解让你告别疙瘩腿!


文章作者:www.orrapin.com 发布时间:2019-11-27 点击:632



如果运动后不拉伸小腿,小腿肌肉会继续紧张。随着时间的推移,小牛看起来会变得结实和发达,用硬棒和棍子形成一个球。

肌肉太发达,堆积在小腿上,这是女孩们担心的问题。 拉伸可以最大限度地改善上述问题。 因此,跑步、跳绳等运动后,小腿必须充分伸展。 即使平时走路或去上班,你也需要抽出三两分钟的时间在业余时间多次伸展你的小腿。 不要推得太用力,感觉稍微伸展一下,是最好的

以下是小腿肌肉结构图,以供简单理解:

下一个是关键点。许多人问如何伸展小腿。今天这篇文章主要介绍伸展运动。小腿仍然有许多伸展运动,包括前侧和后侧的伸展。细节如下:

小腿拉伸用于直立脚尖

小腿拉伸用于悬挂单侧脚跟

小腿拉伸用于脚跟撞击

小腿拉伸用于推动壁脚跟撞击

小腿拉伸用于开始脚跟撞击

小腿拉伸用于坐脚尖

跟腱拉伸用于站立姿势以抬起脚趾

跟腱拉伸用于悬挂单侧脚跟

跟腱拉伸用于站立姿势至脚跟撞击

跟腱拉伸用于推动墙壁脚跟撞击

坐姿弯曲膝盖以拉脚趾

起始脚跟撞击以拉跟腱

单膝跪拉跟腱

蹲伏姿势跟腱拉伸

一只脚后胫骨前拉伸

一只脚前拉伸

抬起一只脚拉伸

跪姿势拉伸

旋转脚踝拉伸

如果你想强调小腿拉伸,每次锻炼后可以抽出10分钟进行小腿拉伸 可以选择上面的一些动作,每个动作30秒 “怎么样?这么多实际行动足以伸展你的小腿,不要说你将来不会伸展你的小腿!

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