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一、关于补钙的这项研究弄错了吗


文章作者:www.orrapin.com 发布时间:2019-10-25 点击:1426



谈到补钙,大多数人都很熟悉。建议使用国际钙补充剂和维生素D治疗指南,以防止老年人骨质疏松症并减少骨折的可能性,因此,发达国家中将近一半的老年人会添加额外的钙。 20多年来,中国也掀起了一阵钙补充剂浪潮。如今,钙片仍然是最畅销的补品之一。

但是,几天前,中国学者在世界顶级医学期刊《美国医学会杂志》上发表了一项研究,这为人们对钙补充的热情注入了冷水。这项名为《钙剂 / 维生素 D 补充和社区居住的老年人骨折发生的相关性》的研究对33篇文章进行了荟萃分析,涉及50,000多人。结果表明,无论您单独吃维生素D或钙片,还是两者同时吃,都无法降低50岁以上且居住在社区的中老年人的骨折可能性。该研究发布后,美国广播公司,路透社,《纽约时报》等国际主流媒体首次报道,称这可能颠覆防治骨质疏松症的概念。 “不使用钙”的言论在中国朋友圈中开始流行。钙和维生素D真的没用吗?

理论上,骨密度越大,骨折的风险越低。实际上,近年来,一些高级荟萃分析的结果与本研究的结果相似。 2014年发表于《柳叶刀》的一项研究表明,补充大量维生素D并不会增加维生素D缺乏的50岁以上老年人的骨密度。2015年发表于《英国医学期刊》的另一项研究发现,增加钙的摄入量或通过饮食摄入钙补充剂对50岁以上人群的骨矿物质密度仅有轻微的非渐进性影响,因此推测补充钙补充剂可能不会减少。有骨折危险。

骨密度测试结果

该研究针对居住在社区中的50岁以上的中老年人。这样的老人有很强的自我保健能力,饮食丰富,户外活动更多,并且日照时间更长。他们不能在医院或疗养院的老年人中推广。根据现有文献,住院或疗养院中的钙或维生素D的结果可降低骨折的风险。

第二,钙真的没用吗?

一般而言,健康的50岁以上的中年人,钙的主要来源应为牛奶,蔬菜,水果和豆制品。维生素D可以从某些食物中获得,也可以由皮肤通过阳光自然合成。

我们居民的平均饮食钙摄入量仅为389毫克/天。由于食物摄入减少,消化吸收能力减弱,中老年人消费的可能性降低。 《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议成人饮食中钙的摄入量应达到800毫克/天,而中国居民的平均水平应低于建议量的1/2。因此,补钙确实是有用的。

1个日光浴

阳光可帮助人体合成维生素D,促进钙的吸收,并保证每天15至30分钟的阳光。建议去户外晒太阳。

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2个控制权重

超重会给骨骼带来沉重负担,过度追求苗条,持续的饮食,很容易加剧骨骼钙的流失。对于老年人,体重指数(即体重(kg)/身高(m)的平方)应控制在20到25之间。

3改变不良习惯

同样重要的是要避免一些不良习惯,这些不良习惯会加速骨骼中钙的流失。建议戒烟并限制饮酒,少煮盐。

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