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5种主食让你吃饱不吃肥 减重不用戒淀粉


文章作者:www.orrapin.com 发布时间:2019-09-22 点击:1205



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一些正在减肥的人知道,在减肥期间,他们应该尝试少吃精制米饭,如白米饭和意大利面。甚至有些人更加极端。他们不应该直接吃淀粉类主食,但许多营养学家要求完全不吃淀粉,虽然一开始它会瘦而快,但长期保持健康,很容易产生副作用。

事实上,只要你选择合适的食物,你也可以在减肥和减肥时吃主食。像以下五种优质淀粉一样,它适合瘦身的人,它们富含脂肪,薄而快,不易发胖!

糙米

糙米是一种非常优质的碳水化合物,具有高营养和高膳食纤维。它不仅是低GI(血糖指数),而且是低GL(葡萄糖负荷)食物,它可以帮助稳定血糖和增加饱腹感。除糙米外,全麦和大麦等全谷物也是合适的。由于糙米的味道较难,一次难以接受的人可以逐渐增加糙米的量,然后慢慢增加糙米的比例。

荞麦

低GL荞麦含有高膳食纤维,也可以增加饱腹感。它可以直接取代白米饭。它是吃和不吃脂肪的好选择之一,荞麦味道细腻,有嚼劲。与糙米相比,许多人更喜欢荞麦。

意大利面条

在我们的印象中,高热量,易发生脂肪的面食实际上是一种低GI食物,它在人体内缓慢分解并可长时间提供能量。脂肪的主要原因是意大利面酱。因此,喜欢意大利面的人可以使用意大利面而不是减肥和减肥,只要他们避免高油,高盐,高热量的酱汁。

荞麦面

日本人喜爱的荞麦面是一种杂粮。原料是荞麦,没有去壳,荞麦也是低GI的全谷物,所以荞麦面也是减肥和减肥的好伙伴。

燕麦

燕麦也是一种低GI和低GL的食物。它富含维生素B,矿物质和膳食纤维。它对减少坏胆固醇,减少碳水化合物吸收和帮助血糖稳定非常有用。它是白米的良好替代品,但我们应避免使用添加糖或其他口味的食物。燕麦,膨化燕麦等。

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减肥的人知道,在减肥期间,他们应该尝试少吃白米饭,意大利面等细腻的淀粉,甚至有些人更加极端,并且不要直接吃淀粉主食。但许多营养学家根本不需要淀粉。虽然它们最初会迅速减肥,但从长远来看它们会保持健康并且容易产生副作用。

事实上,只要你选择食物,你也可以在减肥和减肥时吃主食,如以下五种优质淀粉,适合瘦人吃,而且饱满而不发胖,瘦快,不容易发胖!

糙米

糙米是一种高品质的碳水化合物,具有高营养和膳食纤维。它不仅具有低GI(血糖指数),而且还具有低GL(血糖负荷),可有助于稳定血糖和增加饱腹感。除糙米外,全麦和大麦等全谷物也是合适的。因为糙米的味道很难,一时难以接受的人可以逐渐将糙米加入白米中,然后逐渐增加糙米的比例。

低GL藜麦含有高膳食纤维,还可以增加饱腹感,可以直接取代白米饭,是吃饱或不胖的好选择,而且藜麦味道细腻,有嚼劲,相比糙米,很多人更喜欢藜麦。

意大利面条

在我们的印象中,高热量,易发生脂肪的面食实际上是一种低GI食物,它在人体内缓慢分解并可长时间提供能量。脂肪的主要原因是意大利面酱。因此,喜欢意大利面的人可以使用意大利面而不是减肥和减肥,只要他们避免高油,高盐,高热量的酱汁。

荞麦面

日本人喜爱的荞麦面是一种杂粮。原料是荞麦,没有去壳,荞麦也是低GI的全谷物,所以荞麦面也是减肥和减肥的好伙伴。

燕麦

燕麦片也是低GI和低GL的食物。它富含维生素B,矿物质和膳食纤维。它对减少体内的坏胆固醇非常有用。它还可以减少碳水化合物的吸收,帮助血糖稳定。它是白米的替代品。不错的选择,但要注意避免使用添加了糖或其他口味的燕麦片,膨化燕麦。

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