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髌股关节综合症的4大因素和康复方法


文章作者:www.orrapin.com 发布时间:2020-02-21 点击:1348



2.膝关节疼痛时肌肉力量失衡是影响跑步者日常生活和运动质量的常见症状。

也许你刚刚经历了一场马拉松,跑步几天后膝盖隐隐作痛。

也许你已经很久没有跑步了,突然增加跑步量,跑步过程中你的膝盖开始反抗。

也许你以前受过一点伤,你的膝盖偶尔会疼痛,但是你最近感觉越来越好。

也许你的膝盖疼痛严重影响了你的生活,上下楼梯非常困难.

膝盖是人体最复杂、最脆弱的关节,在我们的日常生活和运动中扮演着重要的角色。一旦出现问题,它会影响你的整个身体。

许多运动损伤会导致膝盖疼痛。与跑步相关的膝盖疼痛通常发生在两个部位:膝盖前侧和膝盖外侧。今天,它主要是帮助人们解决膝关节前部疼痛的问题。

1。髌股综合征的典型表现“前膝疼痛”被称为“髌股综合征”,也称为髌骨劳损和髌骨软骨软化症。

髌骨关节疼痛综合征有以下四种典型症状:

疼痛部位肯定在膝盖前面,但是如果要求跑步者指出疼痛的具体位置,位置通常非常模糊,不能用手指指出具体位置。这是跑步者膝盖的一个重要症状。虽然很疼,但是找不到,或者疼痛部位很深。

此外,平时行走基本没有不适,但上下楼梯时疼痛会明显加重,尤其是下楼梯时,因为下楼梯时膝关节压力较大,造成疼痛,下楼梯时疼痛也很明显。

跑步者膝盖疼痛的另一个典型症状是“剧院征”,指的是长时间以一个角度固定膝盖。

例如,当飞行、看电影或开车时,膝关节长时间保持固定的角度。膝盖会有不适和疼痛。只有当你改变你的姿势,或者当你从坐着改变到站着时,你才会感觉更好,膝关节会感到疼痛。

2。髌骨运动轨迹异常是髌股综合征的直接原因

要说髌股综合征,让我们先了解一下髌骨。

髌骨,俗称髌骨,是股四头肌肌腱中形成的种子骨,也是全身最大的种子骨。跑步者感到膝盖正前方有一块骨头,那就是髌骨。

髌骨随着膝关节的弯曲和伸展在股骨之间形成的凹槽中上下滑动,即股骨下端的内侧和外侧髁。髌骨和股骨下端的凹槽形成髌股关节面。

在正常情况下,髌骨在膝关节的凹槽中上下移动,就像火车的轮子在轨道上平稳滚动一样。然而,如果车轮的边缘与铁轨摩擦,它会发出尖锐的“尖叫声”,这是我们在火车上长时间听到的声音。当然,火车的轮子和轨道在这个时候会磨损。

同样,当髌骨受到某些因素的影响,不再在凹槽中平滑滑动时,它会与凹槽的边缘产生摩擦、冲击和挤压,从而限制股骨下端的关节面。学名是“髌股运动的异常轨迹”。

在这种摩擦中,覆盖相邻骨表面的软骨当然是首当其冲的,导致持续的磨损和疼痛。一旦磨损,软骨将极难修复。

3。导致髌骨运动轨迹异常、下肢力线异常或发育不良的四个主要因素

1。合理安排下肢骨骼和关节是保证正常运动的结构基础。如果存在力线异常,如X/O腿、扁平足/高拱,很容易引起髌骨运动轨迹异常。

也有一些人患有髌骨发育不良,如髌骨二分法、髌骨高位等问题。如果这样的人跑了,更有可能导致髌骨脱轨。

大腿前部主要由股四头肌组成,股四头肌是伸膝的有力肌肉。这对跑步非常重要。如果股四头肌外侧肌束的力量明显强于内侧肌束,它将对髌骨施加向外的拉力,导致髌骨向外倾斜

膝关节疼痛也可能是由大腿后部的绳肌的柔韧性不足引起的。原因是在膝关节运动期间(行走、跑步、跳跃等)。),由于绳肌的柔韧性差,股四头肌必须克服更大的阻力才能达到更有效的膝关节伸展的目的,因此髌骨关节面的压力也会增加。

4。髋关节力量不足:在过去的十年中,大量的研究发现髋关节力量不足,尤其是外展肌力量不足,会导致髌骨运动轨迹异常。

这主要是因为髋关节外展力不足会导致髋关节内收和内旋过度,即膝关节内屈,这将大大增加髌骨向外脱轨的可能性。

4。减少异常髌骨运动轨迹的方法“X/O腿、扁平足/高拱”等自然因素是不能改变的,但肌肉力量不足和僵硬是可以改变的,所以我们可以通过拉伸和力量训练来帮助我们预防和减少髌骨损伤。

1。每组3-4个大腿前部运动建议伸展运动,每组3-4个大腿后部运动建议伸展运动20秒钟。每组约20秒

大腿外侧运动

3-4组每组约20秒

大腿外侧运动

臀肌桥

侧卧直腿使用内部效应补片

大腿外侧运动

并非所有希望最终进入的跑步者都是因为疼痛,希望有髌股关节问题的跑步者可以通过上述方法停止疼痛。

保加利亚剪刀下蹲

髋外展肌,3-4组,每组15-20次

贝壳状

侧卧直腿使用内部效应补片

使用机器补片可以减少髌骨运动轨迹异常。沿着股四头肌内侧束的位置和髌骨周围贴上肌贴,可以激活股四头肌内侧束,改善膝关节本体感觉。

并非所有希望最终进入的跑步者都是因为疼痛,希望有髌股关节问题的跑步者可以通过上述方法停止疼痛。

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