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在卧推时,你最为容易忽略的一个细节——你的脚!


文章作者:www.orrapin.com 发布时间:2020-02-05 点击:1971



大多数学生在推东西的时候都专注于上半身的运动,但是他们经常忽略最重要的地方,你的脚。

特别是对于初学水平推的人来说,脚的位置在水平推的时候非常重要,正确的脚的位置非常重要。它可以保持你的身体稳定,避免你在水平推的时候倾斜,使你的训练效果更加明显。

所以当你躺下来推的时候,如果你的脚没有正确的定位,训练效果不好,很容易发生训练事故。

那么你如何在仰卧起坐训练中保持正确的脚部姿势呢?

理论上来说,在水平推的过程中,你的脚应该牢牢地落地,你的小腿和地面之间的角度是90度,你的脚不能靠得很近。你应该分开臀部,保持适度的距离。

因为每个人的身高和腿长都不一样,你只需要分开双腿,保持舒适的姿势。

以你的腿为支点,你会觉得背部的收缩更明显,胸部会张开得更宽,所以对胸部肌肉的刺激会更明显。

因为当你躺在地上时,地面会对你的脚施加反作用力,当你躺下并用力时,地核会收紧,当杠铃穿过地核时,反作用力与重力相反。因此,脚的位置可以让你的上身更加稳定。有了稳定的上半身,你在水平推进方面的突破会更快。

以下两种脚的姿势也很危险:

1,大腿和小腿之间的角度> 90

这种姿势会减少你躺下和用力时对脚的抓地力,因为你的脚在这个角度下自然向前伸展,力量会随着你的腿向前伸展。如果此时地面上有什么东西让你的脚打滑,你的上半身会失去稳定性,杠铃会掉下来,结果是可以预测的。

稍微拱起你的身体会让你感觉更强壮,不会走得太远。

2。大腿和小腿之间的角度小于90°。

当大腿和小腿之间的角度小于90°时,你的下背部会拱起。下背部的核心是转移杠铃重量的媒介。然而,当你弓起下背部时,核心的负荷会增加,导致脊柱变成“C”形。最初的稳定状态会被打破,特别容易受伤。

如果你弓得太多,肘关节的活动范围也会受到限制,杠铃的下降范围也会受到限制,对胸肌的刺激也会明显减弱。不仅容易受伤,而且事半功倍。艰苦的训练没有好结果。这真的太难了。

作者希望当他躺下并用力时,能更加注意他的脚。脚的位置关系到你的训练安全。如果你把脚放对了,你的动作会更到位,更好地突破。

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