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预防颈椎病三个要点 适度运动枕头要"专业"


文章作者:www.orrapin.com 发布时间:2020-01-12 点击:927



在现代社会,许多人患有颈椎病,特别是那些在办公桌前工作的人和那些长时间使用电脑和手机的人。因此,颈椎病的高危人群也越来越多。因此,现代人的脖子需要倍加呵护,那么如何保护脖子呢?如何预防颈椎病?现在让我们看看专家们怎么说。

预防适度锻炼排在第一位

预防颈椎病,排在第一位的是锻炼,第二位的是使用合适的枕头,第三位是防寒。随着年龄的增长,脊柱会发生退化,重力会缩小椎间隙,使脊柱越来越不稳定。如果颈部肌肉强壮有力,它们可以保护椎体,并且椎体的老化会更慢。"因此,颈椎病的治疗只占三分,七分需要自我护理."

打羽毛球、放风筝、游泳以及做一些与通常静态姿势相反的动作都对颈椎有好处。预防颈椎病最重要的是每隔一个小时起床活动,改变姿势。

加强颈部和肩部肌肉的锻炼是预防颈椎病的首要任务。工作期间或工作后,头、颈和上肢的弯曲、伸展和旋转不仅可以缓解疲劳,还可以锻炼肌肉,增强韧性和力量,从而有助于保护颈椎。对于长期伏案工作的人来说,最好每半小时或一小时换一次头和脖子的姿势,做颈部和肩部肌肉锻炼。

专家提醒说,锻炼是预防颈椎病的最好方法,但是锻炼应该适度,不要过度。神经根型和椎动脉型颈椎病患者的神经受到压迫。如果他们过于活跃,他们会更危险。

过度运动对颈椎有害,‘不要对你的脖子感到不舒服,不停地移动,就像旧门一样,轴随着旧运动而磨损’。

保持枕头需要“专业的”

“颈部肌肉白天过度拉伸,晚上需要放松,所以枕头非常重要。”“选择合适的枕头有利于保护颈椎。如果枕头不合适,会加重颈椎和肌肉的紧张。”

躺下时,枕头的高度应该是从脖子后面到床面的距离加上2 ~ 3厘米,这是最好的。躺下后,头部稍微向后倾斜,从而被身体和头部的重力拉动。如果后脑勺裸露,颈部悬空,颈部后面的肌肉不会松弛,这将加重颈椎病。因此,间隙必须用枕头填充。当

侧卧时,枕头的高度应该是从颈部到床面的距离,这样头部就与床面平行。就像仰卧一样,枕头应该放在脖子上,不要让脖子悬在空中。

'所以最好的枕头是中间低,两边高。一旦你靠在一边,你的头就会搁在高处。此外,每个人都应该睡在不同的枕头上,这对他自己来说是最舒服的。如果可能的话,最好为自己定制一个。

专家强调必须避免高枕睡眠的坏习惯。因为高枕导致头部向前弯曲,导致颈椎和颈部肌肉被长时间拉动,加速颈椎退变的可能性。

warning 患者不要画米字

画米字和转圈都是常见的移动脖子的方法,但专家都说这只适合健康人。如果他们有颈椎病,他们就不能这样做。由于颈椎病患者的颈椎发生了一些细微的变化,画米字和转圈可能会加重小关节的紊乱,甚至加重供血不足,从而加重病情。专家解释说,“如果椎间盘在颈部旋转过程中压迫相应的椎动脉,导致血液供应不足,就会出现头晕、恶心、呕吐甚至突然塌陷等症状,特别是那些椎动脉型颈椎病患者,他们在转身后立即感到头晕,这是最大的风险。”

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