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四个简单瑜伽招式 增强腰肌能力提高性能力


文章作者:www.orrapin.com 发布时间:2020-01-08 点击:1962



女性可以练习瑜伽,不仅是为了改善她们优雅的姿势,也是为了提高她们的性能力。今天迷你编辑推出的四套瑜伽动作帮助你消除影响两性功能的各种不利因素,增强腰肌能力,刺激性欲,同时弯曲四肢。让我们一起学习。

下半身颤抖

通常人们会将身体向前弯曲很长时间,但是左右两侧的肌肉会移动很短时间,所以只有通过更多地移动关节和肌肉,他们才能保持身体平衡。这种姿势可以提高脊柱扭转范围,扩大关节运动范围,有效提高柔韧性,有效避免损伤。

仰卧,双腿伸直,手掌向下,双腿并拢,双脚接触地面。交叉手指,把手放在脑后。抬起腿,弯曲膝盖(吸气,并拢膝盖,抬起腿,弯曲膝盖);身体的下半部分先向右,然后向左(身体的上半部分保持不动,臀部由双膝驱动从右向左摆动,然后从左向右摆动)。自然呼吸,重复12次。

保健效果:背部和肩部按摩效果好,消除不适;加强血液循环,滋补强壮大腿肌肉和腹部脏器,促进肠道脏器的自然蠕动,有助于防治便秘;消除腰痛;调节肾上腺分泌;它也有助于治疗轻微的椎间盘脱位。

注:

1。孕妇不允许练习;

2。如果你患有脊柱弯曲或其他脊柱疾病,在练习前咨询专家。

cat stretch

是一种温和有效的热身方法,可以拉伸脊柱,有效锻炼背部和腹部的肌肉。增加脊柱柔韧性;它能滋养和增强神经系统,改善血液循环,有助于消除痛经,也有助于治疗白带和月经不调。非常适合月经期和产后妇女练习,对快速恢复体形有非常显著的效果。

向前弯曲,用四肢支撑地面,伸直脊柱,像桌面一样伸展背部,保持手臂垂直于地面,指尖向前,抬头向前看。凹背(吸气,抬头,骨盆慢慢抬起,腰部略微向下弯曲,肚脐部分下沉,背部凹,胸部扩张,肩胛骨向后压,形成弧形。保持6秒);拱起你的背(呼气,慢慢拱起你的背,收缩你的肚脐,低下你的头,看着你的大腿,直到你感觉到你的脊柱伸展了6秒钟)。重复12次。

拉伸效果:

这种姿势使脊柱更有弹性,放松颈部和肩部;按摩腹部器官,促进消化,解决便秘,消除腹部多余脂肪。帮助子宫恢复正常位置,所以在怀孕和产后进行练习也是有益的。缓解背痛和疲劳。改善脊柱和脊髓神经的血流。

双腿后伸

双腿后伸是一种很好的放松姿势,放松肩膀,对缓解肩膀和背部紧张有显著效果。这种姿势可以由一个人完成,也可以在教练的帮助下完成,这样可以有效地避免扭伤腰部,同时伸展全身。

保持双腿伸直,双脚并拢,坐直。伸展双臂,双手举过头顶,这样手臂和躯干之间的线就与双腿之间的线成直角。尽可能向前弯曲躯干,用前额触摸小腿,保持正常呼吸30秒至1分钟,然后吸气,慢慢起床。重复5~8次。

拉伸效果:

消除腹部赘生物,增强骨盆,松弛坐骨神经,刺激正常激素分泌,清除生殖系统毒素,消除性功能障碍。“半蝗虫”姿势模仿落在地上的蝗虫,可以使背部伸展得更好,臀部更结实,线条更优美。这是向前弯曲姿势的理想反向姿势。

俯卧,手掌向上,脚背在地上,尾椎骨内收,指向脚跟;俯卧,掌心向下,抬起右腿(深呼吸,双手用力向下压,不要抬起头和胸部,将左脚放回地面,尽可能抬起并伸直右腿,保持这个姿势大约5-30秒,慢慢将右脚放回原位,呼气,放松

注:

3.怀孕或背部受伤时不要练习。高血压患者应该小心行事。

4。需要全力,尤其是下肢力量。如果腰部疼痛,让膝盖向上弯曲。这样做可以减轻腰部的压力。小心运动,避免扭伤背部。

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