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「反内耗研究」之一:心理康复的三大谎言 || 渡过


文章作者:www.orrapin.com 发布时间:2019-09-16 点击:1314



于德志/文

在咨询和培训中,一旦他们与来访者建立了信任关系并开始培训,他们通常会问一些问题,如

许多人说猫和狗等小动物有治疗作用。你为什么说养猫养狗帮不了我?

医生建议我放学休息一下。我也觉得我辍学后不那么紧张。你为什么说放学休息有害?

我不想让自己受苦,我觉得一切都在控制之中,这样我才感到安全。你为什么告诉我控制会让我更痛苦?

…很喜欢这种提问。原因是,我为游客所指导的康复路径心理柔韧性训练与大众化、大众化的科学路径相去甚远。

因此,我打算用三篇文章来简要说明几乎每个人在心理痛苦中都会忽略的一些事实,以及心理痛苦的真正根源是什么,走出心理痛苦的核心过程是什么。

要摆脱心理上的痛苦(无论是抑郁、焦虑、失眠、社交恐惧还是精神创伤),我们必须首先了解痛苦的真相。但在生活中,几乎每个人都会急于行动,而不是真正知道发生了什么。

因此,在痛苦的处理中,我们至少会遇到这三个谎言。

谎言一:摆脱痛苦,远离刺激

远离刺激,在当下保持政治正确。无论是权威的教授、医生还是资深的辅导员,很多人在面对来访者时都会给出远离刺激、避免情绪激动的建议。

例如,如果数学是孩子的问题,那么你不应该先学数学;如果你和父母有严重冲突,那么父母不应该先关心孩子;如果他们在学校头痛,他们不应该先上学……

几十年来,这些建议已在各种心理不安的游客中反复实施。但真正的影响是什么?每个访客实际上拥有最多的发言权。

我见过的游客,几乎每个人都习惯性地远离各种刺激源,结果是什么?他们仍然在心理痛苦的情况下挣扎,无法自拔。

为什么说你能摆脱刺激的痛苦是骗人的?原因是大多数人不了解刺激的来源。

刺激源于什么?我们通常认为刺激来自现实。如创业失败,考试失败,婚姻失败,与父母发生冲突.

在事件发生时,每个人都面临的刺激是现实的。但刺激计划的现实是短暂的。每个生活在痛苦中的访客习惯于使用句型:当我年轻/当时/过去/曾经.

他们没有注意到这种句型的使用意味着刺激已从实际刺激转移到思维水平。思维诱导的刺激集中在记忆觉醒,分析和判断上。

那刺激是什么?在几秒钟或几分钟内,它可能是一个现实的刺激;但它已成为几天,几个月,甚至几年和几十年的刺激因素。

大量的心理学研究表明,我们的身体无法区分事实和想象,它会将心灵中想象的体验转化为身体的真实反应。

20多年前,一家英国医学杂志报道了一个案例:一名年轻的建筑工人,当他从高处跳下来时感到震惊,发现他的靴子里长了一根钉子。在去医生的路上,一点点颠簸使他感到无法忍受。当我到医院时,当医生试图脱下靴子并想检查他的受伤时,每个人都惊呆了:指甲根本没有伤到他的脚!

因此,他的强烈痛苦体验并非源于伤害性刺激,而是完全源于思维预测所诱发的想象性刺激。

心理学研究证明,思维是一种不可控制的活动。这意味着访客经常被用来远离刺激源,这只是一个谎言:因为让他们痛苦的是更多的记忆唤醒引起的刺激。

同时,这种刺激最核心的特点是完全无法控制,离得不远!

谎言2:给我自由,我可以摆脱痛苦

在心理上进退两难的时候,很多年轻的游客都会对父母说:“我因为你而受苦,你总是跟我打架,总是想控制我。如果你真的听我的话,我就能得到它。”

我见过许多为保护孩子而投降的父母。与他们的期望相反,无条件地满足孩子们的期望和要求只会带来更多的要求和更深的困境。

这些父母不明白发生了什么。许多专业人士建议,你不应该与困境中的孩子发生冲突,减少对他们的激励。

在困境中,每个人都想要自由,认为自由是痛苦的解药。但自由真的存在吗?

人与动物之间最大的区别之一是概念的学习和从概念中学习的能力。这种能力使我们能够更好地了解世界,但同时也带来了一个缺点:让我们受概念的束缚。

例如,我在说一个词:愚蠢;另一个词:聪明。作为一个读者,当你看到这两个词时你有什么感觉?你会讨厌第一个喜欢第二个吗?

在这种厌恶和相似的反应中,我们的行为受到过去经验的约束。如果有人说你过去很蠢,或者夸大你很聪明,你可能会感到害羞或骄傲。身体经验的这种变化也反映了观念的束缚。

在一项心理学研究中,研究人员提出了一系列对衰老有反应的词汇,如老年,拐杖,银发,阿尔茨海默病等。然后,他们比较了受试者从电梯进入实验室的时间和从实验室返回电梯所需的时间。结果,那些在实验室里看到这些老化词汇的年轻学生回来的时间比他们来的还多;他们的身体姿势也以衰老为特征。

在生活中,对我们具有约束力的不仅仅是概念,还包括物质体验。任何人的痛苦都离不开两种活动:第一,不愉快的身体经历,如呼吸急促,心跳加快,手脚出汗等;第二,认为不能通过高速操作控制,或者缓慢,停滞不前的思维,比如“她说我很傻,我非常信任她,我真的失败了,我怎么能眯着眼睛爱上她” .

因此,在生活中,我们一直是感情或思想的奴隶,我们从未真正获得过自由。对于患有心理困扰的游客,控制他们的人总是感受和思考。无法摆脱他们的控制,“给我自由”永远只是一种幻觉。

“给我自由,我将能够走出困境。”这是心理康复的第二种谎言。

事情的真相是他人不能给予自由。它只能依靠访问者来获取它。当你看到自己受到心灵的控制,并且停止这种控制时,自由就会不受欢迎。

谎言3:我可以做出一个对自己负责的决定

面对处于心理困境的访客,许多专家会说:他们知道自己在做什么,以及他们如何对自己负责。所以不要强迫他们让他们决定做什么,让他们开心!

在这里,我从两个层面揭示了这个彻头彻尾的谎言。

第一级是生理水平。

脑成像研究表明,在心理困境中,负责判断和决策的大脑活动水平会降低,负责奖励奖励的大脑区域将变得更加活跃。

这种大脑变化使游客的两难选择成为短期刺激行为的选择,同时忽视了他们的长期价值发展。因此,当他们可以自由选择时,他们将进行带来即时反馈的活动,例如吸烟,饮酒,玩游戏和娱乐。

有一项心理学实验研究短期刺激的影响和追逐长期价值观对个体生理变化的影响。研究发现,追求短期刺激和长期价值会带来快乐。不同的是,短期刺激的快乐伴随着身体的炎症反应。这意味着,虽然我们的身体正在享受幸福,但它也会在沉默中遭受真正的伤害;而追求长期价值会使身体的炎症反应减少。

因此,短期幸福意味着更多的伤害而不是支持。

第二级是行为级别。

在生活中,很多人都有这样的经历:有时,我知道该怎么做,但我做不到!例如,我知道我应该早点睡觉,但我只会在晚上睡觉;我知道玩游戏会更加不舒服,但我还是忍不住玩游戏;我知道争吵不会互相帮助,但我无法忍受。过你内心的脾气.

为什么会这样?

这源于另一个事实:它不是理由,而是每天主宰我们行为的感觉和习惯!研究表明,超过90%的生活时间,我们都是感觉和习惯驱动的动物。

因此,访客知道该做什么,并对自己负责。这是第三种心理康复。

生活中有许多类似的谎言和事实。要真正走出心理痛苦,我们需要彻底了解痛苦的事实。否则,我们的行动可能会从南方撤出。(待续)

作者简介:余德志,心理学家。我有一本书《反内耗》。这本书为读者提供了几十种不同的锻炼项目,可以用来处理许多常见的情绪问题和心理困扰,如困惑、焦虑、自责、悲伤和愤怒。

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